Kolesterol dalam tubuh dapat menimbulkan beberapa penyakit.Kolesterol nggak hanya dijumpai pada tubuh orang gendut ,tapi orang kurus nggak berarti kolesterolnya rendah.
Kolesterol sendiri ada 2,yaitu kolesterol jahat atau disebut LDL(Low Dentisy Lipoprotein) dan kolesterol baik atau HDL(High Dentisy Lipoprotein).Kolesterol jahat aan menempel pada pembuluh darah,sedangkan kolesterol baik akan melarutkan LDH dalam tubuh.Harga normal untuk kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg.Jika kita memiliki kolestrol lebih dari itu ,kita harus mulai waspada akan penyakit yng mengancam kita nantinya.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengendalikan kolestrol dalam tubuh :
A.DIET
Baiknya kita mengkonsumsi makan yang rendah lemak.Dengan cara mengurangi makan goreng-gorengan dan kurangi konsumsi daging.Kita bisa menggantinya dengan mengkonsumsi susu rendah lemak,selain memberian rasa kenyang,nutrisi yang terdapat pada susu sangat dibutuhan oleh tubuh kita.
B.Konsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat akan membantu menyerap kolestrol yang ada didalam darah dan membantu mengeluarkannya.Seperti kacang-kacangan,gandum,sayur dan buah.
C.Konsumsi Antioksidan
Seperti Bawang putih,labu,jeruk,pepaya,strawberry dan berbagai sumber antioksidan lain dapat membantu menurunkan adar kolestrol.
D.Hindari Rokok dan Alkohol
Dengan mengkonsumsi rokok dan alkohol,kolestrol akan menumpuk di dalam darah.
E.Olahraga
Selain menjaga tubuh tetap fit,olahraga juga merupakan sebagian dari iman loh
Ini dia nih tabel kolestrol dan makanan
Tabel berikut dapat dijadikan acuan asupan makan anda
Kolesterol sendiri ada 2,yaitu kolesterol jahat atau disebut LDL(Low Dentisy Lipoprotein) dan kolesterol baik atau HDL(High Dentisy Lipoprotein).Kolesterol jahat aan menempel pada pembuluh darah,sedangkan kolesterol baik akan melarutkan LDH dalam tubuh.Harga normal untuk kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg.Jika kita memiliki kolestrol lebih dari itu ,kita harus mulai waspada akan penyakit yng mengancam kita nantinya.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengendalikan kolestrol dalam tubuh :
A.DIET
Baiknya kita mengkonsumsi makan yang rendah lemak.Dengan cara mengurangi makan goreng-gorengan dan kurangi konsumsi daging.Kita bisa menggantinya dengan mengkonsumsi susu rendah lemak,selain memberian rasa kenyang,nutrisi yang terdapat pada susu sangat dibutuhan oleh tubuh kita.
B.Konsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat akan membantu menyerap kolestrol yang ada didalam darah dan membantu mengeluarkannya.Seperti kacang-kacangan,gandum,sayur dan buah.
C.Konsumsi Antioksidan
Seperti Bawang putih,labu,jeruk,pepaya,strawberry dan berbagai sumber antioksidan lain dapat membantu menurunkan adar kolestrol.
D.Hindari Rokok dan Alkohol
Dengan mengkonsumsi rokok dan alkohol,kolestrol akan menumpuk di dalam darah.
E.Olahraga
Selain menjaga tubuh tetap fit,olahraga juga merupakan sebagian dari iman loh
Ini dia nih tabel kolestrol dan makanan
Tabel berikut dapat dijadikan acuan asupan makan anda
| Jenis Makanan | Kolestrol (mg/10 gr) | Kategori | |
| Jenis makanan yang aman dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah | |||
| Putih telur ayam | 0 | sehat | |
| Teripang | 0 | sehat | |
| Susu sapi non fat | 0 | sehat | |
| Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit | 50 | sehat | |
| Ikan air tawar | 55 | sehat | |
| Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak | 60 | sehat | |
| Daging kelinci | 65 | sehat | |
| Daging kambing tanpa lemak | 70 | sehat | |
| Ikan ekor kuning | 85 | sehat | |
| Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali | |||
| Daging asap (ham / smoke beef) | 98 | sekali-sekali | |
| Iga sapi | 100 | sekali-sekali | |
| Iga babi | 105 | sekali-sekali | |
| Daging sapi | 105 | sekali-sekali | |
| Burung dara | 120 | sekali-sekali | |
| Ikan bawal | 120 | sekali-sekali | |
| Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi | |||
| Daging sapi berlemak | 125 | hati-hati | |
| Gajih sapi | 130 | hati-hati | |
| Gajih kambing | 130 | hati-hati | |
| Daging babi berlemak | 130 | hati-hati | |
| Keju | 140 | hati-hati | |
| Sosis daging | 150 | hati-hati | |
| Kepiting | 150 | hati-hati | |
| Udang | 160 | hati-hati | |
| Kerang | 160 | hati-hati | |
| Siput | 160 | hati-hati | |
| Belut | 185 | hati-hati | |
| Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi. | |||
| Santan | 185 | berbahaya | |
| Gajih babi | 200 | berbahaya | |
| Susu sapi | 250 | berbahaya | |
| Susu sapi cream | 280 | berbahaya | |
| Coklat | 290 | berbahaya | |
| Margarin / Mentega | 300 | berbahaya | |
| Jeroan sapi | 380 | berbahaya | |
| Jeroan babi | 420 | berbahaya | |
| Kerang putih / tiram | 450 | berbahaya | |
| Jeroan kambing | 610 | berbahaya | |
| Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi. | |||
| Cumi-cumi | 1170 | pantang | |
| Kuning telur ayam | 2000 | pantang | |
| Otak sapi | 2300 | pantang | |
| Otak babi | 3100 | pantang | |
| Telur burung puyuh | 3640 | pantang | |
Komentar
Posting Komentar